Newssantara.com – Orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan tidak boleh melupakan beberapa jenis makanan ini. Berbagai makanan tersebut dapat membantu meningkatkan metabolisme, mengatur nafsu makan, serta mengendalikan keinginan untuk makan camilan. Hal ini pada akhirnya akan berkontribusi pada diet penurunan berat badan yang sedang dilakukan. berikut ini rinciannya.
Telur
Telur merupakan salah satu makanan utama dalam upaya menurunkan berat badan.
Telur mengandung banyak protein dan rendah kalori, sehingga dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Pada akhirnya, ini mengurangi keinginan untuk mencicipi makanan ringan di antara waktu makan.
Selain itu, telur mengandung vitamin dan mineral penting seperti vitamin A, B12, dan D, besi, dan lemak sehat yang mendukung kesehatan dan mencapai tujuan penurunan berat badan secara keseluruhan.
Baik Anda suka telur yang direbus, diorak-arik, atau dibuat menjadi telur dadar berisi sayuran, memulai hari dengan sarapan telur dapat membantu mengurangi keinginan makan dan meningkatkan metabolisme Anda.
Oatmeal
Oatmeal yang kaya akan serat dan rendah kalori dapat membantu Anda tetap kenyang dan mencegah makan berlebihan.
Serat dalam oat membantu mengatur kadar gula darah, mencegah energi yang menurun sehingga mengurangi keinginan untuk ngemil yang tidak sehat.
Untuk mendapatkan hasil yang terbaik, makan oat tidak perlu ditambahkan gula, dan dapat diberi topping sehat seperti buah segar, kacang, biji-bijian, atau sedikit kayu manis.
Greek Yogurt
Yogurt Yunani adalah makanan lain yang cocok untuk menurunkan berat badan dan kaya akan protein.
Dibandingkan dengan yoghurt biasa, yoghurt Yunani mengandung sedikit gula dan lebih banyak protein, sehingga dapat membantu Anda tetap kenyang dan puas.
Yogurt Yunani sangat bermanfaat untuk mengendalikan nafsu makan yang tidak diinginkan dan menjaga tingkat energi Anda tetap stabil sepanjang hari.
Untuk menurunkan berat badan, pastikan Anda menambahkan buah-buahan segar, biji-bijian, atau sedikit madu sebagai pengganti gula apabila Anda membutuhkan sedikit rasa manis.
Makanan kaya serat
Buah-buahan alami rasanya manis dan mengenyangkan.
Tapi, tidak semua buah itu bermanfaat untuk menurunkan berat badan.
Untuk mendapatkan hasil terbaik, fokuslah pada buah-buahan yang kaya serat seperti apel, pir, beri, dan jeruk.
Serangkaian serat dalam buah-buahan ini membantu memperlambat proses pencernaan dan membuat Anda merasa kenyang, sehingga mengurangi keinginan untuk mengonsumsi makanan yang tidak seimbang.
Aneka buah beri seperti stroberi, blueberry, dan rasberi juga merupakan pilihan yang sangat baik.
Buah-buahan ini kaya akan antioksidan dan rendah gula, sehingga membuatnya sebagai camilan sempurna atau tambahan untuk semangkuk oatmeal pagi Anda.
Cabai rawit
Jika Anda menyukai makanan yang pedas, cabai adalah pilihan yang tepat.
Cabai mengandung capsaicin, senyawa yang memberikan rasa pedas.
Capsasin telah terbukti dapat meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
Makan makanan pedas juga dapat mengurangi nafsu makan, sehingga Anda tidak akan makan berlebihan.
Anda bisa menyiramkan potongan cabai pada makanan, menambahkan cabai cincang pada tumisan, atau menyiramkan saus pedas pada hidangan favorit Anda.
Biji chia
Biji chia efektif untuk menurunkan berat badan.
Biji kecil ini kaya akan serat, protein, dan asam lemak omega-3, yang semuanya membantu meningkatkan perasaan kenyang.
Ketika direndam dalam air, biji chia akan mengembang dan menghasilkan zat yang seperti gel, sehingga Anda merasa kenyang lebih lama.
Anda dapat menaburkan biji chia pada yoghurt, mencampurnya dalam smoothie, atau membuat puding chia untuk snack atau sarapan yang kenyang dan seimbang gizi.
Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin, suatu jenis antioksidan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepat pembakaran lemak.
Teh hijau juga mengandung sedikit kafein, yang dapat memberikan tambahan energi dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.
Menambahkan lemon ke teh hijau Anda tidak hanya meningkatkan rasa tetapi juga menambah dosis vitamin C, yang dapat membantu pembakaran lemak.
Minum teh hijau dengan lemon setiap pagi dapat meningkatkan kadar metabolisme, sehingga membantu dalam menurunkan berat badan.
Tim Redaksi